テニスしました。
先週は秋らしい風も感じたのに、
昨日は台風後の暑い日でした💦
太陽サンサン☀
汗かくのは気持ちいいですが、
紫外線強すぎて、日焼け止め
塗っていても日焼けしちゃいました。
汗かくスポーツ時は、日焼け止めの
塗りなおしを忘れずに。
そして、水分補給。
２時間で1.5リットルも飲んだのに、
まだのどが渇く💦
人の身体は約60％以上が水分と言われていて、
その2％が失われるとのどが渇くそうです。
そして、これが3％になると脱水症状になって
しまうので注意です。
運動によっては１時間で１リットルの汗を
かくこともあるそうです。
体重50kgの方なら、2％に相当します。
２時間のテニスで1.5リットルの水は
摂りすぎでもなく、もっと飲んでも
良いくらいですね。
ちなみに、子どもは大人の２倍の水分を必要とするので、
特に夏場はこまめに水分補給させましょう。
足りない水分は、🍺で補いました💦
運動後はたんぱく質を摂って筋肉を回復しましょう。
タンパク質は、運動で傷付いた筋肉の修復や
筋の合成に使われ、消化されるとアミノ酸に
分解されて筋肉の材料となります。
運動後に肉が食べたくなるのは、身体が
欲している正常なサインなのですね✌
運動すると、適度な疲労により、眠くなります。
おかげで、夜はグッスリ💤
悩みや眠れない方は、運動するとよく眠れますよ♪
身体を動かし、汗をかくことでストレスも
発散されるので、イイコトずくめですね。
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